Order Phen Termine, Jakarta – Banyak orang, terutama yang ingin mengurangi konsumsi kopi dan minuman berenergi, mencari cara mendapatkan energi tanpa kafein. Minuman berkafein dapat memberikan dorongan energi jangka pendek, namun efeknya akan hilang dan membuat Anda merasa lelah di kemudian hari.
Atau ada cara alami menambah energi yang lebih bermanfaat dalam jangka panjang. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan energi yang berkelanjutan dan tahan lama. Selain itu, kebiasaan ini meningkatkan fokus, perhatian dan memori.
Kafein dan camilan manis dapat dengan cepat menghilangkan rasa lelah di siang hari, namun efeknya hanya sementara. Kecanduan kafein dapat menimbulkan efek samping seperti sakit maag, gangguan pencernaan, dan tekanan darah tinggi.
Berikut beberapa cara alami untuk meningkatkan energi, menurut Health.
1. Hindari menggunakan gawai sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan stres kognitif di pagi hari.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang membaca e-book sebelum tidur kurang waspada di pagi hari dibandingkan mereka yang membaca buku cetak. Membaca e-book juga membuat mereka sulit tertidur.
Tips mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur: Jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, redupkan kecerahan layar. Memilih buku cetak dibandingkan e-book dapat membantu Anda bersantai. Batasi penggunaan barang elektronik kurang dari 30 menit sebelum tidur.
Terlepas dari waktunya, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kewaspadaan Anda. Para ahli menganjurkan tidur panjang hanya bagi orang yang bekerja berjam-jam (misalnya 1,5 jam). Tidur siang yang lama membuat sulit tidur di malam hari.
Tips tidur siang yang efektif: Waktu: Jangan tidur terlalu larut di siang hari. Usahakan untuk tidur siang di tengah hari, sekitar pukul 15.00. Durasi: Atur alarm agar Anda tidak tertidur lebih dari 30 menit. Lingkungan: Gunakan masker mata atau penutup telinga untuk menghalangi cahaya atau gangguan apa pun yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
3. Meredakan stres
Stres mempengaruhi kesehatan Anda dalam banyak hal, salah satunya adalah kelelahan. Stres kronis (jangka panjang) dapat membuat sulit tidur dan menyebabkan kelelahan. Hal ini bisa membuat Anda lelah saat bekerja dan semakin lelah di siang hari.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan energi: Hindari kafein: Kafein dapat mengganggu tidur dan memperburuk rasa lelah. Berolahraga secara teratur: Olahraga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam setiap malam. Meditasi: Meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta mengurangi stres.
Gejala dehidrasi meliputi kelelahan, pusing, mulut dan kulit kering, serta mudah tersinggung. Ini mempengaruhi perhatian dan memori jangka pendek.
Tip: Minumlah 91-125 ons cairan air setiap hari. Pilih air daripada minuman manis. Makanlah makanan yang menghidrasi seperti seledri, selada, stroberi, dan semangka. Minumlah air ketika Anda haus dan ketika Anda makan.
Meningkatkan asupan air dapat membantu meningkatkan energi dan fungsi otak Anda.
5. Berlatih pernapasan
Teknik pernapasan yoga memberikan efek positif pada pikiran dan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang cepat dan kuat, seperti “kapalabhati”, meningkatkan waktu reaksi dan mengurangi kecemasan.
Cara melakukan Kapalabhati: Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Tarik bahu Anda ke belakang dan jaga dagu tetap lurus. Ambil napas pendek dan cepat melalui hidung dan kencangkan diafragma dan perut Anda dengan kuat. Lakukan ini tidak lebih dari 5 menit.
Ingatlah bahwa Kapalabhati merupakan latihan pernapasan yang intens, jadi hindari melakukannya terlalu sering untuk mengurangi risiko cedera.
Diet seimbang akan memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Makan teratur setiap 3-4 jam dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Contoh camilan yang memberikan energi tahan lama: Kacang tawar dalam jumlah kecil Apel Wortel Buah segar Yoghurt rendah lemak Keju
Hindari minuman dengan tambahan gula, seperti minuman energi dan soda. Minuman ini mungkin memberi Anda tambahan energi dalam waktu singkat, namun setelah satu jam, tingkat energi Anda akan turun dan Anda akan menjadi lebih lelah dibandingkan sebelumnya.
7. Memenuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D yang didapat dari sinar matahari merupakan vitamin penting yang mendukung kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Meningkatkan asupan vitamin D dapat mengurangi kelelahan otot dan membantu menjaga kesehatan jaringan otot.
Cara memperbanyak asupan vitamin D: Makanlah makanan yang kaya vitamin D, seperti kuning telur, hati, dan makanan laut. Paparan sinar matahari. Konsumsi suplemen (konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen).
Jika Anda kehilangan fokus saat menatap komputer, inilah saatnya istirahat sejenak. Bangun dan berjalan-jalan untuk meningkatkan energi Anda. Studi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan tanpa memengaruhi performa kerja.
Berikut beberapa cara untuk memasukkan olahraga ke dalam hari Anda: Pilihlah untuk naik tangga daripada lift. Dengan bersepeda ke sekolah atau bekerja. Berjalan-jalanlah cepat ke sekitar atau ke tempat kerja Anda.
9. Perbanyak konsumsi vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan darah dan sel saraf. Orang dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 per hari. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Tingkatkan energi Anda dengan vitamin B12: Makanlah makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging sapi, susu, tiram, sarden, dan yogurt. Vegetarian/vegan mungkin memerlukan suplemen B12, karena sumber alami vitamin ini biasanya berasal dari hewan. Jika Anda mencurigai adanya kekurangan B12, konsultasikan dengan dokter/ahli gizi. Suplementasi dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.
10. Tetapkan rutinitas
Memiliki rutinitas bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu menjaga energi Anda sepanjang hari dan membantu Anda rileks ketika tiba waktunya tidur. Telah terbukti meningkatkan energi dan meningkatkan efisiensi saat melakukan tugas.
Keluarlah selama sekitar 30 menit di bawah sinar matahari alami setiap hari untuk meningkatkan energi Anda. Batasi asupan kafein dan nikotin, terutama dalam waktu enam hingga delapan jam sebelum tidur. Sisihkan waktu untuk aktivitas fisik setiap hari. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.